Přerušovaný spánek je skoro stejně škodlivý jako žádný spánek
Trávíte noc převalováním z boku na bok? Budí vás často plačící dítě, chrápající partner nebo hluk z ulice? Takový spánek není příliš vydatný, protože se při něm narušuje přirozený cyklus spánkových fází.
Výzkum ukazuje, že přerušovaný spánek může být téměř stejně škodlivý jako jeho úplný nedostatek. Studie publikovaná v časopise Sleep Medicine sledovala vliv přerušovaného spánku na fyzické a psychické zdraví. Účastníci, kteří byli během noci několikrát probuzeni, vykazovali příznaky podobné těm, kteří spali méně než čtyři hodiny – včetně podrážděnosti, snížené kognitivní funkce a zvýšené únavy. Přerušovaný spánek totiž narušuje hluboké fáze spánku (REM a NREM), které jsou zásadní pro regeneraci těla a mozku.
Další studie z Tel Avivské univerzity se zaměřila na rozdíl mezi nerušeným a přerušovaným spánkem. Zjistila, že jednotlivá probuzení sice mohou trvat jen několik vteřin, ale narušují spánkový cyklus, což vede k pocitu nevyspalosti i po dlouhé době strávené v posteli. Každé přerušení spánku totiž „resetuje“ fáze spánku a tělo se musí znovu dostat do hlubokého odpočinku, což je časově náročné.
Jak pomáhá paměťová pěna?
Matrace z paměťové pěny dokáže minimalizovat rušivé faktory během spánku:
- Rozložení tlaku: Rovnoměrné rozložení hmotnosti snižuje tlak na klouby a zabraňuje vzniku otlaků, které mohou spánek přerušovat.
- Prokrvení: Otevřená buněčná struktura paměťové pěny podporuje lepší cirkulaci krve, což snižuje riziko necitlivosti končetin a nepohodlí.
- Absorpce pohybu: Pohyby jednoho spáče neovlivní druhého, což ocení zejména páry.
- Díky těmto vlastnostem se spáči méně převalují, probouzejí a spánek je celkově klidnější a kvalitnější.
Proč je kvalitní spánek klíčový?
Nedostatek nepřerušovaného spánku může vést k:
- oslabení imunitního systému,
- zvýšenému riziku srdečních onemocnění,
- hormonální nerovnováze (včetně problémů s regulací chuti k jídlu),
- poruchám nálady a zvýšené úzkosti.
Tipy pro klidný spánek
Zvolte správnou matraci: Matrace z paměťové pěny podporuje vaše tělo tak, aby se snížila potřeba častého převalování.
Optimalizujte prostředí: Používejte špunty do uší a masky na spaní k eliminaci hluku a světla.
Dodržujte rutinu: Choďte spát ve stejnou dobu a vyhněte se modrému světlu z elektroniky před spaním.
Výběr luxusní matrace z paměťové pěny může být prvním krokem k zajištění klidného a regenerujícího spánku, který má zásadní vliv na vaše zdraví a pohodu. Se zdravým spánkem může pomoci i nový polštář z paměťové pěny.