6 rad, jak omezit projevy jet lagu na minimum
Pokud máte za sebou exotickou dovolenou nebo pracovní cestu na druhou stranu zeměkoule, určitě dobře víte, že prvních pár dní po příletu snad každého potrápí nepříjemná únava. Tělo si totiž na výrazný posun času špatně zvyká. Přesto nemusíte být jako pytlem praštění – adaptaci jde urychlit.
Cestujte chytřeji
Jedna z nejdůležitějších rad pro zdravý spánek říká, abyste chodili spát každý den ve stejnou dobu. Když se ale najednou ocitnete někde, kde se prohodily den a noc, a vy se chcete opalovat nebo musíte jít na pracovní oběd, nezbývá, než si posunout i vaše vnitřní hodiny.
Únavě v prvních dnech se asi nikdy neubráníte. Bude ale snesitelnější, když se pokusíte dodržet několik pravidel:
- Zkuste si pomalu zvykat na místní čas ještě před cestou (choďte tedy spát dříve nebo později, podle směru letu)
- Po příletu si běžte odpočinout, ale ne déle než na dvě hodiny
- První noc se do ničeho nenuťte, zůstaňte klidně vzhůru do dvou nebo běžte spát v šest večer, jak to cítíte
- Vyhněte se alkoholu, cukru a kofeinu, které snižují kvalitu spánku
- Nezapomeňte si přibalit masku na oči a špunty do uší, které vám dovolí klidně spát i brzy večer nebo během dopoledne
- Druhý a třetí den buďte přes den co nejvíce venku, světlo totiž dává tělu signál, že není čas spánku
O kolik hodin se posune čas?
Připravili jsme pro vás přehled oblíbených vzdálených destinací a jejich místního času. Čím výraznější je posun času, tím hůře si na nový režim pravděpodobně budete zvykat.
Až si tedy budete vybírat dovolenou, zkuste zvážit, jestli není výhodnější zamířit na sever nebo na jih od České republiky, kde si ručičky posunete maximálně o dvě hodiny a užijete si ji v plné kondici od prvního dne!